Meest gestelde vragen

Een overzicht van de meest gestelde vragen aan de deskundigen van Slank-Klup Benelux én de antwoorden.

Vragen aan de diëtist

Hoe kun je zorgen dat je goede voornemens voor gezond eten en afslanken standhouden ?
Veel mensen hebben op 1 januari het goede voornemen om gezonder te gaan leven en af te vallen.Vol goede moed beginnen ze er aan maar de meeste pogingen stranden al na een paar weken. En dat is jammer. Vaak gaat de poging ten onder aan het eigen enthousiasme. Men gaat radicaal te werk en zet zichzelf op een streng dieet en een beweeg-regime. Het is geen wonder dat je dat maar een paar weken volhoudt! Pak het met beleid aan en doe het stap voor stap. Ga er eerst eens rustig voor zitten en bepaal wat je precies wilt bereiken en in welke tijd. 30 Kilo afvallen en een gepierd lichaam kweken lukt echt niet in 2 maanden. Wees dus realistisch. 
Maak daarna een planning voor het veranderen van je eetgewoontes, het gewichtsverlies en je activiteiten die haalbaar is. Zo weet je zeker dat je het kunt volhouden en haak je niet teleurgesteld af. De klupleidsters van Slank-Klup Benelux zijn er in getraind je te behoeden voor deze valkuilen en je te steunen als er toch een "dip" optreedt. Schrijf in de maand januari in met korting en maak gebruik van die steun. Dat is eigenlijk het beste goede voornemen...

Hoe kom je de kerstdagen zonder schade door?
De feestdagen blijven moeilijk voor iedereen die op het gewicht let. Toch is het prima te doen als je op een paar belangrijke dingen let :
- Kies zoveel mogelijk magere producten als dat kan. Magere vleeswaren en paté , minder vette zuivel en kaas, halfvolle boter i.p.v roomboter, slanke kookroom en magere vlees- en vissoorten.
- Gebruik zoetstof om nagerechten of gebak te zoeten.

- Eet zoveel mogelijk op de normale vaste tijden. Doe je dat niet dan ga je tussendoor veel sneller "snaaien" en eet je uiteindelijk meer. 
- Probeer lekker te bewegen. Ga lekker wandelen of maak een fietstocht tijdens de kerstdagen.
- Een glaasje wijn of likeur is heerlijk maar levert veel calorieën. Wissel het af met water of light-limonade.
- Laat je niets opdringen wat je niet wilt nemen! Je bent net zo gezellig als je niet veel eet.
- Het belangrijkste van alles : geniet van de feestdagen. Kies bewust en overeet jezelf niet. En wanneer je de dag na kerst de draad weer gewoon oppakt kom je echt geen kilo's aan.

Is het wel zinvol om nu te gaan afslanken met de feestdagen in zicht?
Deze twijfels horen wij deze dagen veel bij Slank-Klup Benelux. Ons antwoord is steevast : ja juist wel! Veel mensen bewaren de goede voornemens voor 1 januari maar dat is natuurlijk onzinnig. Zo hou je jezelf voor de gek. Als je nu alle remmen loslaat omdat de feestdagen er toch aan komen geef je jezelf een vrijbrief om maar raak te eten. En dat is uiteraard niet slim. Want alle kilo's die je er nu nog bij eet moeten er straks oo nog af. En zo ben je nog verder van huis. Nu inschrijven en aan je eetpatroon en gewicht gaan werken heeft dus zeker zin.Afgezien van de kilo's zul je ook merken dat je houvast krijgt aan de menu's en de wekelijkse steun. Zo kun je de verleidingen van de feestmaand veel beter weerstaan. Alleen is ten slotte maar alleen, en samen sta je veel sterker!

Is een stappenteller een handig hulpmiddel om meer te bewegen?
Ja, dat is het zeker. Van het advies om meer te gaan bewegen schrikken mensen vaak. Ze denken dat ze allerlei ingewikkelde of dure sportactiviteiten moeten gaan doen maar dat is zeker niet noodzakelijk. Je dagelijkse activiteiten verhogen door meer te lopen is net zo effectief. De norm om af te slanken is 14.000 stappen per dag, om op gewicht te blijven 10.000. Dit is redelijk hoog en halen veel mensen niet. Maar juist dan is een stappenteller een heel effectief hulpmiddel. Want werken aan je gezondheid en je gewicht gaat in fasen. Stap voor stap verbeter je de situatie. Zo kun je de stappenteller ook gaan gebruiken. Kijk eerst hoeveel stappen je nu gemiddeld neemt. Probeer dat dan elke keer te verhogen en werk op die manier naar de norm toe. Draag de stappenteller de hele dag zodat ook alle dagelijks activiteiten meetellen.

Ik heb vaak moeite met drinken. Hoeveel vocht moet ik dagelijks gebruiken
en wat kan ik het beste nemen?
Als je gewicht gaat verliezen is het belangrijk voldoende vocht te gebruiken zodat afvalstoffen die vrijkomen bij de verbranding van lichaamsvet goed kunnen worden afgevoerd. De hoeveelheid die daarvoor minimaal nodig is, is 2 liter vocht per dag. Die 2 liter is inclusief koffie, thee en zuivel. Op het menu van Slank-Klup Benelux staan dagelijks 3 porties zuivel omdat dat de hoeveelheid is die je echt nodig hebt. Daarmee krijg je dus al een halve liter vocht binnen. Drink daarnaast vooral calorie-arme dranken zoals koffie en thee (evt. gezoet met Canderel), water of mineraalwater en light-limonade. Een kopje bouillon is ook prima maar werkt wel eetlustopwekkend. Drink dat bijvoorbeeld tijdens of vlak voordat je gaat eten. Vruchtensappen zijn soms behoorlijk calorierijk dus neem er niet teveel van. Heb je moeite met water drinken dan kun je er wat suikervrije siroop in doen.  Zo gaat zelfs water nooit vervelen!


Ik hou niet zo van melk en karnemelk. Is er iets anders dat ik kan nemen?
Zuivel heb je elke dag nodig om te voorzien in de dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen. Zomaar melkproducten weglaten is niet verstandig. Met het huidige uitgebreide assortiment zuivelproducten is dat meestal ook niet nodig. Karnemelk en melk kunnen prima vervangen worden door yoghurt, drinkyoghurt of chocomel. De verstandigste keus zijn de varianten waaraan geen suiker is toegevoegd.  Voldoende keus om op een gezonde manier te variëren!

Jullie adviseren om 's avonds nog wat te eten maar ik heb gehoord dat je na 20 uur niet meer mag eten. Klopt dat?
Nee, dat klopt niet. Er wordt wel beweerd dat je alles wat je na 20 uur eet opslaat als vet. Dat is inderdaad zo wanneer je overdag al voldoende hebt gegeten en 's avonds nog wat extra's neemt of snackt. Wanneer je minder eet dan je verbruikt, met als doel om af te slanken, kan het nooit opgeslagen worden als vet. Ook niet als je het na 20 uur eet. Wij adviseren zelfs om 's avonds nog iets te nemen en te voorkomen dat je lekkere trek krijgt of met honger naar bed gaat.

Mag ik de tussendoortjes weglaten en alleen de 3 maaltijden nemen ?
Nee, dat is heel onverstandig. Regelmatig en goed verdeeld over de dag eten activeert de stofwisseling en bevordert het afslanken. Bovendien laat je voedingsmiddelen weg als je de tussendoortjes schrapt waardoor je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. En dat is niet gezond.

Op feestjes voel ik mij niet altijd op mijn gemak. Ik heb altijd het gevoel ik dat ik degene met de meeste kilo’s ben en gedrag me zo onopvallend mogelijk. Hoe ga ik hier mee om?
Uw eigen uitstraling bepaalt hoe een ander tegen u aankijkt. Als u zich opgelaten voelt dan straalt u dat ook uit en dat is wat een ander ziet. Wanneer u de ander vrolijk en opgewekt tegemoet treedt dan zal de ander ook zo met u omgaan.  Uw uitstraling is belangrijker dan het getal dat de weegschaal aangeeft. Went u eerst eens aan deze gedachte en durf dan eens te experimenteren met dit  “nieuwe gedrag”.